"Terveyttä kätesi ulottuvilla"

Juha Simola

Konsultaatiot Kampissa (Helsinki) ja Iso-Omenassa (Espoo).
Harjoittelu voi tapahtua käymälläsi kuntosalilla. Myös harjoittelu ja kuntoutus asiakkaan kotona on mahdollista.

0442483560

jsimola@me.com

Kirjaudu sisään

Artikkelit

Motivaatio on sisäinen voima, joka ajaa meitä opiskelemaan, tekemään töitä ja se ohjaa meidän toimintaa päivittäin. Se ei ole staattinen tila vaan muuttuu ja vaihtelee tilanteen, ajan sekä paikan mukaan. Parhaimmillaan motivaatiota voisi kuvailla sisäisenä palona johonkin asiaan. Psykologiassa...
Niin jalkapallossa kuin muissakin lajeissa motorista oppimista säätelevät aivojen ja selkäytimen eri osat liikemallien avulla. Hermosto mittaa sensorisesti liikesuoritusta ja korjaa liikemallia pikkuaivojen avulla. Liikkeiden oppiminen voidaan jakaa kolmeen vaiheeseen: kognitiivinen (mitä tehdään),...

Life Management

06.11.2015 15:23
Useat kuormitustekijät ravistelevat meitä elämämme varrella. Kuinka monet meistä tekevätkään liikaa töitä ja nukkuvat tai liikkuvat liian vähän. Jo liiallinen istuminen tai muutaman kilon ylipaino laskevat elämänlaatuamme. Useimmat meistä on kuullut sanonnan, että terveen elämän perusteet ovat...
Toistojen merkitys perustuu siihen, että meillä on kolmen tyyppisiä poikkijuovaisia lihassoluja ja harjoittelu kohdistuu kerralla yhden tyyppisiin lihassoluihin. Poikkijuovaiset lihassolut luokitellaan sen mukaan miten ne käyttävät energiaa tuottaakseen liikettä. Lihassolut ja liikunta itsessään...
Täällä pohjolassa on jo pitkään kiistelty tämän kehossa muodostuvan vitamiinin saannista. Ainoa mikä on varmaa, että sitä tarvitaan joka päivä, kun UV-indeksi laskee. Meillä Suomessa tämä tieto voi kuulostaa lohduttomalta mutta fiksu selviää aina.  Aluksi voitaisiin keskustella miten...
Tämän kunniaksi voi pari papua keittää. Kahvin terveysvaikutuksista on monenmoista tarua mutta viime vuosina on löydetty yhä enemmän tukea kahvin positiivisista vaikutuksista terveyteemme. Nyt voit jo varmuudella kaivaa expressokeittimesi kaapista ja hyvällä omalla tunnolla ottaa kupposen, jos...
Mikä ajaa Sinua tekemään valintoja, jotka olet tehnyt. ?Mikä on se asia, jonka sinä haluisit muuttaa elämässäsi? Onko sinulla vaivoja, joille ei ole selitystä? Työskenneltyäni tutkimusmaailmassa tulin siihen johtopäätökseen, ettei ihmistä voi tutkia eläimillä. Ei tutkimuksista voida vetää...

Ravinto

06.11.2015 15:13
Ravinnon merkitys hyvinvoinnille on 80%. On siis sanomattakin selvää, ettei kenestäkään tulee urheilijaa tai reipasta lasta mikäli ravitsemusasiat eivät ole kunnossa. Perusteista on hyvä lähteä. Monet pyytävät jotain hyvää lisäravinnetta tai konstia, jolla voi kompensoida elintapojaan. Tärkein...

Pysy Nuorekkaana

06.11.2015 15:12
Nuorekkaana pysyminen on hankalaa. Kehosi alkaa menettää lihaksia ja päivittäinen toiminta alkaa tuntua taakalta. Miehen testosteronitaso laskee ja naisilla kuukaustiskierto heikkenee. Ongelma johtuu hormonitoiminnan huonontumisesta.  On vain loogista korjata ongelmat siellä missä ne ilmenee...
Ainakin 25% suomalaisista kärsii kaamosoireista jossakin elämänviheessa. Ilmiötä kutsutaan nimellä seasonal affective disorder (SAD) ja me suomalaiset olemme vaarassa sairastua siihen maantieteellisen sijaintimme vuoksi. Kaamos väistyy kuitenkin elintapoja ja ympäristöä muuttamalla. Tärkein tekijä...
<< 1 | 2 | 3

Äänestys

Onko sivut mieliset

Unen terveysvaikutukset

14.11.2015 11:36

Riittävä uni on tärkeä osa terveellisiä elämäntapoja ja vaikuttaa mieleen, painoon ja sydämemme. Unen aikana muistimme vahvistuvat ja aivomme käsittelevät uusia opittuja asioita. Vähäinen uni on liitetty myös lyhyempään elinkaareen. Unen määrä ja laatu vaikuttaa monella tapaa elämänlaatuun.

Alle kuusi tuntia unta päivässä vaikuttaa negatiivisesti tulehdustekijöihin. Tulehdustekijät on liitetty terveysuhkien kuten, sydänsairauksien, nivelrikon, diabetes, aivoinfarkti ja ennenaikaiseen vanhenemiseen. Vähän unta saaneiden verenkierrossa on enemmän tulehdustekijöitä ja mitatun C-reaktiivisen proteiinin määrä on 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan korkeampi.

Sen lisäksi, että unen aikana mielemme organisoi ja uudelleen järjestelee asioita, vaikuttaa se myös luovuuteemme. Myös muistin emotionaaliset komponentit vahvistuvat unen aikana, mikä saa luovuuteemme kukkimaan.

Ei ole varmasti monelle yllätys, että uni parantaa urheilusuorituksia. Stanfordin Yliopiston urheilijoilla tehdyssä tutkimuksessa huomattiin noin kymmenen tunnin yöunien lisäävän juoksunopeutta ja antavan urheilijoille levänneemmän olon.

Univaikeuksilla on suora yhteys lasten oppimistuloksiin ja keskittymiskykyyn. Hengityskatkokset unen aikana voivat heikentää unen laatua ja olla heikompien oppimistuloksien taustalla. Unenpuute vaikuttaa lapsiin päinvastaisella tavalla kuin aikuisiin. Aikuisissa unenpuute näkyy enimmäkseen uneliaana olotilana mutta lapsilla se ilmenee hyperaktiivisuutena. Alle kahdeksan tuntia nukkuneiden lasten on havaittu olevan keskittymiskyvyttömiä, hyperaktiivisia ja impulsiivisia.

Unenpuute vaikuttaa myös näläntunteen säätelyyn, sillä unta ja aineenvaihduntaa säädellään samojen aivoalueiden avulla. Väsyneenä tiettyjen hormonien pitoisuudet veressä kasvaa ja nämä samat hormonit lisäävät nälän tunnetta. Stressi ja uni vaikuttavat sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoon. Uni alentaa stressihormonin määrää, jolla on suotuisa vaikutus verenpaineeseen. On myös arveltu unen vaikuttavan kolesteroliaineenvaihduntaan.

Unenpuute on myös montakertaa vakavien liikenneonnettomuuksien taustalla. Vähäinen uni pidentää reaktioaikaa ja vaikeuttaa päätöksentekoa. Unenpuute voi olla vaarallisempi syytekijä onnettomuuksien taustalla kuin alkoholi.

Hyvät yöunet saavat ärtyneisyyden lieventämään ja parantaa masentunutta mielialaa. Tunne-elämä tasapainottuu hyvien unien seurauksena. Unta ei kuitenkaan voi varastoida viikonlopun aikana vaan päivittäinen riittävä uni on olennaista.