Ajankohtainen D-vitamiini ja kausiluonteinen masennus

Täällä pohjolassa on jo pitkään kiistelty tämän kehossa muodostuvan vitamiinin saannista. Ainoa mikä on varmaa, että sitä tarvitaan joka päivä, kun UV-indeksi laskee. Meillä Suomessa tämä tieto voi kuulostaa lohduttomalta mutta fiksu selviää aina. 

Aluksi voitaisiin keskustella miten D-vitamiini vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin. D-vitamiinia tarvitaan tryptofaanin muuntumisessa serotoniiniksi. On siis selvää, että mikäli D-vitamiinitasot ovat alhaiset on sinulla myös alhaisempi serotoniini taso. On tutkittu fakta, että sillä on yhteys sekä MS-tautiin ja Alzheimeriin. Pohjoisella pallon puoliskolla esiintyy selvästi enemmän MS-tautia kuin muualla. Toiseksi D-vitamiini vaikuttaa, vielä tuntemattomalla tavalla, aivojen "housekeeping" eli aineenvaihdunnan säätelyyn. Loogisin selitys löytyy neurotieteestä ja tarkemmin D-vitamiini vaikutuksesta kalsiuminfosfaattiin. D-vitamiini siis lisää kalsiumfosfaatin muodostumista.

Kalsiumia vapautuu synapsissa ja on välttämätön signaalin kululle seuraavaan hermosoluun. Kalsium virtaa hermosoluun ja saa aikaan välittäaineen vapautumisen. On todettu myös, että hermosolujen välisen kalsiumin jääminen synapsin läheisyyteen edistää uuden aktiopotentiaalin syntyä. Ilmiö löydettiin ensimmäisen kerran kalmareilla ja tiedemaailamassa ilmiötä kutsutaan nimellä "Residual Calsium Hypothesis". 

Koska D-vitamiini saannista on väännetty kättä jo sitten Arvo Ylpön niin eiköhän olisi aika selventää asiaa hieman. Suomessa suositukset alennettiin viimeisten vuosikymmenien aikana sille tasolle, että kaikilla oli puutosta. Sen seurauksena huomattiin 2-tyypin diabeteksen tilastollinen lisääntyminen. Selitys löytyy läheltä. IGF eli insuliinin kaltainen kasvutekijä on riippuvainen D-vitamiinista. IGF vastaa kudosten kasvamisesta, kehittymisestä ja rakentumisesta. Ravinteet, kuten D-vitamiini, vaikuttavat epigenetiikkaan eli siihen mitä genomin alueita koodataan eli luetaan kulloisenakin hetkenä. Epigenetiikka ohjaa geenien toimintaa. 

D-vitamiini syntetisoidaan kolesterolista auringon UV-säteiden vaikutuksesta. Jos kolesteroli arvosi ovat vähän koholla on fiksumpaa mennä välillä lomalle aurinkoon kuin syödä kolesteroli lääkkeitä jatkuvasti. Toki ruokavaliota on syytä myös tarkkailla samalla ja koettaa saada elintapoja kuntoon. Geneettisillä tekijöillä vaikuttaa olevan tekemistä asian kanssa.

On järkevämpää kysyä paljonko on sopivasti kuin miettiä paljonko on riittävästi. Instituutiot, kuten EFSA antavat suosituksia meille kansalaisille ja Vitamin D Council tutkii aihetta kattavasti. Tarve riippuu osatekijöistä kuten paino, rasvaprosentti ja ilmasto. Koska useimmat jäävät paljon alle optimaalisen saannin on aihetta suositella kaikille D-vitamiinia ravinnon lisänä myös pilvisena kesäpäivänä. Optimaalinen saanti perustuu nykytutkimuksen mukaan painoon. D vitamiini sitoutuu kudoksiin, joten paino on luotettava tapa arvioida optimaalinen saanti. 80 kiloisen ihmisen optimaalinen saanti on 6000 IU eli 150 mikrogrammaa päivässä. Puoliintumisaika D-vitamiinin metaboliiteilla on pitkä, joten aamulla on syytä ottaa päivän tarve tai ulkoilla auringossa. 

UVB tuottaa tämä hormonien esiastetta iholla. Tuotto on suurinta siis keskipäivällä. On myös todettu, että aurinkorasvat estävät D-vitamiini tuoton iholla. On siis harkittava tarkkaan paljonko käyttää rasvaa iholla. Ihotyypistä riippuu miten ihminen palaa auringissa. 

D-vitamiini puutos johtaa tautiin nimeltä Seasonal Affective Disorder. Tätä tautia ei kovin hyvin viellä tunneta eikä sitä osata hoitaa kovinkaan hyvin. Ulkomainen termi taudille on "Winter Depression". Tautia voi hoitaa valohoidolla tai SSRI lääkkeillä.Tauti on maailman laajuinen epidemia. Tämä talvimasennus on mielialahäiriö, sillä se vaikutta myös mielialaan. Tauti vaikutta ihmiseen melkein koko vuoden. Koska serotoniinia tuotetaan ja transportteri proteiini toimii vaillinaisesti, vaikutta se mielialaan. Nukkuminen ja ruokahalu voivat muuttua. Melatoniinia tuotetaan liikaa ja aina väsyttää.

Taudilla on vaikutuksia myös parisuhteeseen ja sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Olo voi tuntua lohduttomalta, koska valoa ikkunassa ei ole. Jos olet energisempi ja iloisempi kesällä kuin talvella. On sinulla mitä todennälöisimmin tämä tauti. Taudilla on paljon psykologisia vaikutuksia. Tauti jää monesti diagnosoimatta oikein. Ärtyneisyys, energian puute ja vaikeudet selvitä arjessa ovat asioita, joiden kanssa monet joutuvat kärsimään vuodesta toiseen. 

On kuitenkin luonnollinen keino hoitaa sairautta. Voit ottaa sinulle oikean määrän D-vitamiini päivittäin ja asentaa kotiisi luonnonvalot. Taudin kanssa ei tarvitse elää vuodesta toiseen, jos teet oikeita elämänvalintoja. Andedonia tarkoittaa itseinhoa. silloin et voi rakastaa itseäsi, kuten muitakaan. Olet tunteidesivietämä. Oletko sinä ohjissa vai joku muu? Ovatko nämä kysymyksiä, jotka sinua on joskus vaivannut. Tunteet ovat hankala asia ja mikäli joudut taistelemaan niiden kanssa on tehtävä jotain. Ole linnasi herra ja tartu otteeseen. Eikö vointisi ole jo parempi pikkuhiljaa? Ole kärsivällinen! Älä joudu paniikkiin, sillä et ole yksin. Olemme sinua varten ja uskomukset voit jo heittää romukoppaan.